ryz warzywa

Czołem ! %-) Treningi zostały zmienione , z czego bardzo się cieszę . Tamte w sumie już mi się znudziły , szło się , bo się "musiało" %-) A teraz +100 do motywacji i chęci. Nie będę wypisywała całego planu treningowego w jednym poście, tylko codziennie zachecam do śledzenia :-) Co do diety - leciutko podnosimy kcal :-) No więc, pierwszy NOWY [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7454dcd3e262462ca20fde6e70d09358.jpg Poniedziałek 03-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, schab 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, schab 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. kasza 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 03-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, schab 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, schab 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. kasza 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-04 DT 135b/60t/ 180ww 1. ryż biały 100g, jagody, whey, kolagen, jogurt bcaa, clenburexin / trening, wit C 2. indyk, banan, gruszka rush / fitness 3. śledź ok.270g, jogurt, warzywa zma, gaba, wi D SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 4g zma/mg 3caps rush ok. 7g clenburexin 3 caps BCAA 20g [...]

Powitać ! Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 Produkty b.d. 390 51 28 9 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Optimum Whey Gold g 135 29 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab [...]

[...] i zobaczymy czy cos pojdzie z supli obecnie: BCAA, glutamina, kreatyna, przedtreningoweczka czasem :-D8-) omega3, acerola, witaminy, zma dzis zjedzone: bialka jaj, platki owsiane, siemie, borowki, mleko migdalowe krewetki, ryz, warzywa, lniany tunczyk x 2 z ryzem warzywami i lnianym po treningu kleik i whey na wieczor whey i orzechy dobranoc

Staram się jeść same naturalne produkty, jem ogólnie zdrowo - ryby, nabiał, zdrowe tłuszcze, pieczywo jedynie ciemne (mało - tylko w pracy), oczywiście ryż, kurczak, warzywa różnego rodzaju, dużo jaj, ziemniaki też się zdarzą, orzechy raz po raz. Ostatnio znalazłem w jednym sklepie zmiksowany ryż lub płatki wieloziarniste do postaci pudru, świetna [...]

03.11.2014 Po całym weekendzie obżarstwa i lenistwa, rozpoczynam kolejny weekend ostrego trenowania %-) trening: interwały trucht (ok. 10 minut) 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu do domu Znowu sobie pobiegałam przy Plackach: https://www.youtube.com/watch?v=PCXRLrZpX-4 Ta piosenka nieźle [...]

Kurde, kiedy Wy studiowałyście, że wejściówek nie miałyście? %-) Materiał opanowany, więc luzik. Ale dziękuję za życzenia, przydadzą się jutro };-) 03.11.2014 Po całym weekendzie obżarstwa i lenistwa, rozpoczynam kolejny weekend ostrego trenowania %-) trening: interwały trucht (ok. 10 minut) 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu 5x sprint [...]

31.10.2014 byl trening, pałer był, miska w załączeniu 01-02.11.2014 NT, miska ok,ale mało węgli, przewaga białka 03.11.2014 trening bez szalu, wyciskanie w górę ledwo poszła pierwsza seria, druga słabo, tylko 8 powtórzeń, pompek też mniej niż poprzednio miska czysta, indyk, mufin gryczany, ryż brązowy, warzywa- ogórki,papryka,cebula [...]

3.11. DT plecy + triceps 3x 12-15 1. ściąganie drążka do klatki 1. 3 szt., 2. 4 szt, 3. 4 szt. 2. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 1. 4 szt, 2. 4 szt, 3. 4 szt 3. wiosłowanie hantlą 1. 10 kg, 2. 12 kg, 3. 12 kg 4. wznosy z opadu 3x 15 cc 5. prostowanie rąk na wyciągu 3x 2 szt. 6. uginanie ręki za głowę 3x 4 kg 7. czachołamacz 3x 8 kg + [...]

Jak wyzej. Waze +/- 70 kg wzrost 175 wiek 18 lat cel napisany w temacie. Wg Oliviera kwalifikuje się do grupy 1 czyli wazę mniej niż 75 kg. Ulozylem dietę wg. Składników które były podane w książce jak i w jego przykładowych duetach. Będę zaczynał od 4 posilkow ponieważ zazwyczaj tak jadlem gdy organizm się przyzwyczai zwiększenie do 5 itp. Co do [...]

31.10 DT Trening 1.PP 5x8-10 R10/20/22,5/22,5/25/25x7 20/22,5/22,5/25/27,5x4 Niby regres, ale pilnowałam, żeby PP nie zamieniało się w PJ, bo ostatnio zapomniałam 2a. Box przysiad 3x12-15 30/32,5/35kg 30kgx15/32,5kgx13/32,5kgx10 Wzięłam trochę wyższą i stabilniejszą ławkę, więc ciężar poszedł w górę, ale też pewniej się czułam niz ostatnio. 2b. [...]

Ogólnie jem każdego dnia: 550g chudego twarogu, 400g indyka, ryż, masło orzechowe, serki wiejskie, odżywka białkowa 3x, warzywa. Część nabiału zamiennie z jajkami, naleśnikiem białkowym itp. 6 posiłków dziennie. Może ciut za dużo nabiału, ale łatwo wchodzi bo miksuję go z mlekiem :i wypijam w kilka sekund :-) Zmieniony przez - STEFN w dniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d82ac4d9f184a6d951b016e6cc7588a.jpg Niedziela 02-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, schab 200, lniany 30, warzywa 3. Double McRoyal, duże frytki 4. Ryż 100, schab 300, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 02-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, schab 200, lniany 30, warzywa 3. Double McRoyal, duże frytki 4. Ryż 100, schab 300, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa [...]

DT :2.11.2014 : niedziela Trening: Cardio : bieganie 30min Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :2.11.2014 : niedziela Trening: Cardio : bieganie 30min Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

Witam chciałbym zrzucić troche fatu przy czym nie tracąc mięśni więc wybrałem CKD, tylko mam pytanie odnośnie jedzenia. Normalnie to kurczak ,brązowy ryż, warzywa rybki, ale z racji że siedzę w szkole przeważnie od 11 do 17-18 i jem tylko śniadanie i kolacje to co jeść w szkole? Kanapki nie bardzo bo chleb zawiera węglę, tak więc nie mam pomysłu. [...]

Witam, pare dni temu osiagnałem swój cel jakim było dojscie do 110kg Zaczynałem w lutym 2013 z wagą 73kg, Mam 195cm wzrostu. Jak to na masie troche tłuszczu przybyło więc warto zrobić redukcje, Problem w tym, że nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać. Od prawie roku nie jem nic spoza diety, w czerwcu miałem stagnacje (96kg) która sie trzymała [...]